변비는 남녀노소 상관없이 현대를 살아가고있는 사람들에게 흔하게 발생하는 질병입니다. 변비 완화를 위해서는 보다 음식 및 수분섭취가 중요합니다.
오늘은 변비에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보려고합니다.
알아보기에앞서 변비는 왜 발생하는건가?
식이섬유 부족
평소에 불규칙적으로 음식을 섭취하거나 식사시간대 음식을 재때 섭취하지않는 버릇을 계속 유지하게되면 대변의 부피가 줄어들수있습니다.
이렇게 대변의 부피가 줄어들게되면 장의 운동에 문제가생기게되고 장에 대변이 머무르는시간이 길어짐에따라 대변의 수분이 없어지게되면서 변이 딱딱해지며 변비가발병됩니다.
체내수분부족
대변의 대부분은 수분으로 구성되어있습니다. 그에따라 수분을 충훈하게 섭취하지못한다면 위에 말한것처럼 대변의 수분이 없어지며 변이 딱딱해지는 증상이 나타납니다.
스트레스
스트레스를 지속적으로 받게되면 소화 기능에 장애를일으켜 소화 기능이 떨어지며 변비가 발병되는 문제가생길수도있습니다.
변기에 오랜시간 앉아있을때
변기에서 오랜시간 스마트폰을보거나 앉아있게되면 변비가 발병될수도있습니다.
변비에 좋은 음식 5가지
가장 첫번째로 물입니다.
물은 우리 몸에서 정말 중요한 역할을하고 또한 변비 예방 및 완화에있어서도 큰 도움을주게됩니다. 물을 자주 마시는 버릇을들여 변이 충분하게 수분을유지해 변의 상태를 부드럽게 해주는것 또한 변비 완화 및 예방에 큰 도움이됩니다.
두번째로 바나나입니다.
바나나에는 펙틴 성분이 풍부합니다. 이 성분이 장을 원활하게 해주며 유익균 향상에 도움을줘서 장의 상태를 원활하게만들어줘 변비 개선에도 도움이됩니다.
세번째로 사과입니다.
사과에도 바나나와 마찬가리고 펙틴 성분이 풍부합니다. 위에 설명한내용과 같이 장의 상태를 원활하게만들어줘 변비 개선에 도움이됩니다.
네번째로 옥수수입니다.
옥수수에는 미네랄과 비타민이 풍부하기때문에 장에 도움을주게되며 변비 개선에도 도움이됩니다.
다섯번째로 적색양배추입니다.
적색양배추에 함유된 비타민U는 장의 점막을 보호해주는 역할을 한다고합니다. 이뿐만 아니라 소화를 촉진하여 변비 개선에도 도움이됩니다.
