안녕하세요 뚜야형아입니다.
요즘 남녀노소 불구하고 건강을 위해 영양제를 챙겨드시는 분들이 정말 많습니다.
특히 나이에 따라서 한두 개 먹기 시작하여 추후에 많게는 7~8개 정도 먹는 경우도 있습니다.
노후 큰 병을 예방하고 건강한 삶을 위해 만들어진 영양제, 이러한 영양제에도 필수로 먹어야 하는 영양제와 선택으로 먹는 영양제가 있습니다. 이러하다 보니 어떤 영양제를 챙겨 먹어야 할지 고민되시는 분들도 많을 겁니다.
오늘은 어떤 영양제를 챙겨 먹으면 좋은지에 대해서랑 먹는 순서까지 알아보겠습니다.
1. 필수영양제
영양제의 종류가 많아서 어떤 것부터 먹어야 할지 걱정이라면 필수영양소를 담은 필수영양제를 복용하시는 것을 추천드립니다.
대표적인 필수영양소로는 비타민, 미네랄 등이 있으며 특히 비타민C 가 부족하게 된다면 괴혈병과 면역력이 약해지는 등 여러 가지 질병의 원인이 될 수 있다고 합니다.
칼슘, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 망간의 미네랄도 마찬가지이며, 이러한 성분들이 없다면 뼈, 면역세포, 호르몬에 문제가 발생할 수도 있다고 합니다.
2. 영양제 먹는 시간
1. 오메가 3
오메가 3은 기름성분 이기 때문에 기름을 녹이는 효소와 반응해야 하기 때문에 공복 시에는 보통 복용하지 않습니다.
오메가 3은 식후에 복용하시는 것이 가장 좋으며 기름기 있는 식사와 함께 복용하시면 궁합이 좋습니다.
보통 대부분의 사람들은 아침에는 간단하게 식사를 하기 때문에 든든한 점심식사 이후 복용하는 것을 추천드립니다.
2. 칼슘 및 마그네슘
칼슘 및 마그네슘 영양제는 보통 위액에서 나오는 상태에서 흡수율이 커진다고 합니다.
그래서 식사 후 아침, 점심, 저녁식사 직후에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
하지만 다른 미네랄 성분 들과 같이 복용하게 되면 흡수율이 저하될 수 있으니 칼슘과 마그네슘을 드실 때는 단독으로 복용하시는 것이 좋은 방법입니다.
3. 철분제
철분제는 보통 공복 시 복용하는 것이 가장 효과적입니다.
아침 식전이나 취침 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.
다만 철분제를 과다하게 먹게 되면 소화불량, 변비를 유발할 수 있기에 위장이 민감하거나 문제가 있으시분들이라면 위장장애가 덜한 철분제를 복용하시거나 식사 직후 복용하면 흡수율은 낮아지지만 위장장애를 줄일 수 있으니 참고해서 복용하시면 좋을 것 같습니다.
4. 비타민 D
비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 지용성 성분 오메가 3 , 비타민 A , 비타민E, 비타민K 이러한 영양제들과 함께 복용하시는 것이 좋은 방법입니다.
또한 비타민 D 같은 경우는 식사 직후와 공복 시 흡수율 차이가 50%까지 나는 연구결과가 있으니 꼭 식사 직후에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
5. 비타민 C
비타민C도 수용성 비타민이기 때문에 식후에 복용한다면 소변으로 금방 배출되어 버리기 때문에 나눠서 먹는 것이 좋습니다.
비타민C의 흡수를 고려해 보면 공복 시에 복용하는 것이 좋긴 하지만 위장장애가 발생할 확률이 높아 식후에 드시는 것을 추천드립니다.
여러 번 나눠서 먹는 것이 고함량 비타민C를 먹는 것보다 훨씬 좋으니 아침저녁 식 후 복용하시는 것을 추천드립니다.
6. 유산균
유산균은 공복 시에 드시는 것이 가장 좋습니다.
공복 시에 위산이 가장 덜 나오고 산도가 그렇게 강하지 않기에 공복 시에 먹으면 많은 도움이 됩니다.
이에 따라 유산균은 아침에 기상하자마자 물 한 모금과 같이 복용해 주시는 것이 가장 좋습니다.
하지만 뜨거운 물과 같이 복용하는 것은 피해 주시는 것이 좋습니다.
3. 마무리
쉽게 내용을 정리해 보자면
- 아침 식전 : 유산균
- 아침 직후 : 칼슘 및 마그네슘
- 점심 식전 : 비타민C
- 점심 식후 : 오메가 3 , 칼슘 및 마그네슘
- 저녁 식후 : 오메가 3, 비타민 C
- 취침 전 : 철분제
위 내용은 사람마다 달라질 수 있으니 그냥 참고만 해주시면 됩니다.
이상으로 포스팅을 마무리하겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
