안녕하세요 뚜야형아입니다.
오늘은 당뇨병 초기 증상 및 원인과 당뇨에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
당뇨병은 혈당 조절에 관련된 대사 이상으로 인해 발생하게 되는 만성 질환입니다. 초기 당뇨병 증상은 사람마다 다를 수 있지만 아래 내용과 같은 일반적인 증상이 나타날 수 있으니 참고 부탁드립니다.
당뇨병 초기 증상
과도한 배뇨
신체 내에서 농도가 높아진 혈당을 신장을 통해 배출하기 위해서 체내에 물이 더 많이 흘러들어 가게 되며 자주 배뇨하게 됩니다.
마른입냄새
고혈당 상태에서 몸은 수분을 잃어버리게 됩니다. 이에 따라서 입에서 나는 냄새가 심해질 수도 있습니다.
체중 감소
혈당 조절이 원활하지 않으면 신체에서 에너지를 얻지 못하게 되어 체중이 감소할 수 있습니다.
근육 피로 및 졸음
혈당이 높으면 세포들이 충분한 에너지를 얻지 못하게 되면서 근육 피로와 지속적인 졸음을 느낄 수 있습니다.
피부 이상
가려움증, 건조함, 발진 등 피부에 이상이 생길 수 있습니다.
시력 저하
고혈당으로 인해 눈의 변화가 생기며 시력이 저하될 수 있습니다.
손 발 저림
신경 손상으로 인해 손발이 저림 또는 따가움을 느낄 수 있습니다.
감염 증상
고혈당은 면역체계를 약화시켜 피부감염, 방광감염 등 감염증상에 쉽게 노출될 수 있습니다.
당뇨에 좋은 음식
채소
신선한 채소는 식이섬유와 미네랄을 풍부하게 함유하고 있으며 혈당을 안정시키는데 큰 도움이 됩니다.
잡곡류
흰 쌀 대신 흑미, 현미, 귀리 등과 같은 잡곡을 섭취해주셔야 합니다. 이러한 식품들에는 식이섬유와 영양소가 풍부하기에 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다.
단백질
닭가슴살, 콩, 두부와 같은 저지방 고단백 식품을 섭취해주셔야 합니다. 단백질은 혈당 변동을 줄여주며 포만감을 높이는데 큰 도움을 줍니다.
견과류
아몬드, 호두, 캐슈너트 등과 같은 견과류는 단백질과 건강한 지방을 공급하여 혈당을 안정시키는데 큰 도움을 줍니다.
어류
연어, 참치와 같은 지방 함량이 높은 어류는 건강한 지방산과 단백질을 공급하여 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.
물
충분한 물을 섭취하여 체내 수분을 유지해주셔야 합니다.
당뇨 원인
- 유전적 요인 : 가족력으로 당뇨병 발생 위험을 높일 수 있습니다.
- 비만 : 비만은 당뇨병 발병 위험을 크게 높이는 요인중 하나입니다.
- 생활 활동 및 식습관 부족 : 불건강한 식습관, 음주, 흡연 등은 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.
- 스트레스 : 지속적인 스트레스는 호르몬 변화를 유발하기에 혈당 조절을 어렵게 만들 수 있습니다.
- 기타 요인 : 고혈압, 고지혈증, 다른 대사이상, 다른 질환 등도 당뇨병 발병의 위험을 높일 수 있습니다.
마무리
당뇨병을 관리하려면 혈당을 안정시키기 위한 영양소 밸런스를 유지하는 게 중요하다고 합니다.
개인의 건강 상태와 의사의 조언에 따라 식단을 조절해 주시며 운동을 병행해 주시는 게 좋을 것 같습니다.
이상으로 포스팅을 마무리하겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
