안녕하세요 뚜야형아입니다.
오늘은 다이어트 방법으로 유명한 공복 유산소에 대해 알아보려고 합니다.
여러 연예인들의 다이어트 비법으로 자주 언급되는 다이어트 방법입니다.
과연 본인한테도 맞는 운동일지 주의해야 할 점은 없을지에 대해 알아보려고 합니다.
체지방 감량이 최우선 목표라면 추천하는 운동법
공복 유산소 운동은 체지방 연소 효과를 끌러 올려 다이어트에 매우 효과적입니다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소되게 됩니다. 이때 공복상태를 유지 중이라면 체내에 탄수화물이 없어 지방이 더 빠르게 연소되기 때문에 체지방 감량의 목적에 있어서는 매우 좋은 효과가 나타납니다.
특히 내장지방과 피하지방 중에서도 대사속도가 더 빠른 내장지방이 더 많이 연소된다고 합니다. 실제로 공복 상태에서 유산소 운동을 하게 되면 평소보다 약 20%의 지방이 더 소모된다는 연구결과도 있습니다.
하지만 그에 대한 주의점은 공복유산소운동 시간이 길어짐에 따라 체내의 단백질을 에너지로 쓰이기에 흔히 말하는 근손실의 위험이 올라간다고 합니다. 근육량이 줄게 되면 기초대사량 또한 줄어들기에 다시 살찌기 좋은 체질로 변할 수 있어 꼭 주의해주셔야 합니다.
따라서 공복 유산소 운동을 체지방감량이 최우선적인 목표이거나 내장지방 연소가 최우선 목표인 사람들한테는 추천하는 운동이며 근육량과 내장지방이 어느 정도 많은 사람들에게 추천하는 운동입니다.
근육량은 적지만 내장지방이 많다고 무작정 공복유산소운동을 하게 된다면 오히려 추후에 관리하기가 더 힘들어질 것 같습니다.
당뇨가 있다면 공복운동 금지
만약 본인이 당뇨병을 앓고 있다면 공복 운동은 피해 주셔야 합니다. 공복 상태에서 운동을 하게 되면 혈당이 급격하게 올라갈 확률이 크기 때문입니다. 공복 상태에서 운동을 하면 포도당을 세포 내부로 옮기는 인슐린 대신 혈당을 올리는 호르몬인 글루카곤의 분비가 촉진된다고 합니다.
또한 당뇨 환자들은 인슐린 저항성 문제까지 같이 가지고 있는 경우가 많아 공북 운동 후에 혈당이 급격하게 올라갈 수 있습니다.
한편으로 고혈압이 있는 사람들 또한 공복유산소 운동이 위험하다고 알고 있는 사람이 많다고 합니다.
하지만 고혈압과 공복 유산소운동 간에는 큰 연관성이 없다고 합니다.
그래도 교혈압 환자의 경우에도 되도록이면 가벼운 식사를 하고 30분간 휴식 후 운동을 하는 것을 추천드립니다.
당뇨병을 앓고 있는 분들이라면 공복 유산소 운동을 적절하지 않으니 꼭 주의해주셔야 합니다.
